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Operación septiembre: ¿Yoga o Pilates?

Operación septiembre: ¿Yoga o Pilates?

Este mes de septiembre, queremos animarte a hacer ejercicio sin salir de casa, y por eso te traemos dos opciones que te encantarán: el yoga y el pilates.

El yoga es siempre una buena opción si lo que quieres es hacer una vuelta al trabajo tranquila y relajada. Sabemos que es difícil adaptarse de nuevo al ritmo de siempre y en ocasiones eso puede estrenarnos rápidamente, por eso este arte milenario es ideal para ayudarnos a mantener la calma al mismo tiempo que nos ayuda a combatir las contracturas propias de una vuelta a la jornada laboral.

Si quieres practicar yoga en casa, extiende tu esterilla, y si te apetece crea el ambiente escogiendo una música relajante y encendiendo una barrita de incienso. Estira tus músculos antes de comenzar y después controla tu respiración. Ahora solo tienes que conocer 4 de las posturas básicas del yoga:

1. La pinza: Estiramos las piernas pegadas al suelo. Bajamos el pecho hacia las rodillas hasta donde podamos colocando las manos en las pantorrillas o las palmas de los pies, según nuestra flexibilidad. Relajamos la cabeza entre los brazos e iremos notando como aumenta la flexibilidad.

2. El perro boca abajo: Colocamos las palmas de manos en el suelo, bajando poco a poco. Formamos un triángulo con las piernas y los brazos, metemos poco a poco la cabeza y mantenemos la postura, respirando tranquilamente.

3. La cobra: Boca abajo, con las piernas estiradas, los codos junto al cuerpo y las manos hacia arriba apoyadas en suelo. Con las piernas y las manos pegadas al suelo, vamos levantando el pecho y la cabeza. Mantenemos los hombros y aguantamos controlando la respiración.

4. El niño: Es la postura esencial para relajar nuestro cuerpo. Nos ponemos de rodillas, echando el cuerpo hacia delante, con la frente apoyada en suelo. Los brazos los dejamos relajados, a cada lado y respiramos tranquilamente.

Una vez tengas controladas estás cuatro posturas, podrás buscar el tutorial en internet que más te interese, por ejemplo “Yoga para dormir toda la noche” o “Yoga para recuperar la flexibilidad”, solo tienes que tomarte tu tiempo y no estresarte si no te sale a la primera.

El pilates es de hace algún tiempo, uno de los ejercicios más populares ya que es muy fácil practicarlo en casa con la ayuda de una guía o de algún video explicativo. Además esta doctrina fitness no solo sirve para mantener una postura ideal, sino que mejora la elasticidad de nuestros músculos y fortalece nuestras articulaciones.

La respiración es fundamental en el pilates. Siempre debes inhalar por la nariz y exhalar lentamente, intentando mantener el ritmo durante la serie de ejercicios. El control de la respiración nos llevará a otro de los pilares del pilates: la concentración.

Además de centrarte en lo que va sintiendo tu cuerpo, debes prestar atención a tu postura, con la espalda recta y el abdomen contraído. El secreto del pilates es la paciencia, ya que sus series de ejercicios se realizan de manera pausada y controlando la respiración.

Practicar pilates en casa es muy sencillo. Solo debes estirar tu esterilla en el suelo y poco a poco controlar algunos de los movimientos básicos:

1. Siéntate estirando las piernas, intentando pegarlas al suelo y trata de tocarte la punta de los pies con la yema de los dedos, estirando bien los brazos. Mantén la postura y repite 10 veces, respirando con calma.

2. Túmbate y con las plantas de los pies pegadas al suelo, eleva la parte inferior y media de tu espalda. Aguanta un poco y repite la postura.

3. Colócate boca arriba en el suelo, lleva una rodilla al pecho, mientras mantienes la otra pierna estirada pero sin apoyarla. Repite unas 10 veces más, alternando las piernas.

4. Ponte de rodillas en la esterilla con la planta del pie izquierdo apoyada en el suelo, y estira la pierna derecha y el brazo derecho en equilibrio. Cambia hacia el otro lado y repite la serie 4 veces más.

¿Qué te parece? No dejes que la vuelta a la rutina pueda contigo. Este año, hemos querido darte la solución para que vuelvas a hacer ejercicio. ¿Te animas?

Por Irene Chaparro

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